Wie Lebensmitteletiketten zu lesen, Cholesterin zu senken - Supermärkte mit Gang gefüllt sind nach Gang verschiedener Typen und Marken von Lebensmitteln. Die meisten dieser Lebensmittel haben Nährwertangaben und Zutatenliste zu lesen. Lebensmittel-Etiketten können Sie Lebensmittel helfen, die reich an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin niedrig sind.
Art von Low-Cholesterin und fettfrei Ansprüche kann nur verwendet werden, wenn das Lebensmittel die gesetzlichen Standards, die von der Regierung festgelegt erfüllt. Beginnen Sie mit der Portionsgröße. An der linken oberen Ecke des Lebensmittel-Label, werden Sie, dass die Portionsgröße und Anzahl der Portionen pro Behälter zu sehen.
Lesen Sie Etiketten von Lebensmitteln Cholesterin zu senken
Die Portionen in jedem Lebensmittel-Label unterschiedlich sind und Sie können nicht die gleiche Größe der Dosis normalerweise essen. Wenn Sie zweimal essen auf dem Etikett aufgeführt Servieren verdoppeln alle Zahlen in der Nährwerte Abschnitt. Berechnen Kalorien und Kalorien aus Fett.
Dies wird Ihnen sagen, die Gesamtzahl der Kalorien in jeder Anrichten von Speisen und Anzahl dieser Kalorien aus Fett stammen. Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, zählen die Kalorien, die Sie essen. Fügen Sie die Gesamtfett.
Gesamtfett enthält Fette, die gut für Sie sind, wie einfach ungesättigten, mehrfach ungesättigten und Omega-3-Fettsäuren. Es enthält auch die Fette, die nicht gut für Sie sind, wie gesättigte und trans-Fettsäuren aus tierischen oder pflanzlichen Ursprungs. Einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette können niedriger Blutcholesterin helfen und Ihr Herz zu schützen.
Wissen, wie viel Cholesterin in Ihrem Nahrungsmittel. Dies wird Ihnen sagen, wie viel Cholesterin Sie eine Menge von Lebensmitteln zu essen haben. niedrige Cholesterin Lebensmittel beträgt 20 mg oder weniger von Cholesterin und 2 Gramm oder weniger gesättigten Fettsäuren pro Portion.
Identifizieren insgesamt Kohlenhydrate. Diese Zahl stellt die Summe aller den verschiedenen Arten von Kohlenhydraten Sie eine Menge zu essen verbrauchen. Institut für Food and Nutrition Board of Medicine empfiehlt, dass zwischen 45 und 65 Prozent der gesamten Kalorien aus Kohlenhydraten.
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