Wie die Werte des schlechten Cholesterins zu senken und gute Cholesterinspiegel zu verbessern - Ihr Körper hat zwei Arten von guten und schlechten Cholesterin. gute Cholesterin HDL ist als bekannt und schlechte Cholesterin LDL-Cholesterin. Wenn Ihr schlechtes Cholesterin zu hoch ist, sie haben ein höheres Risiko von Herzerkrankungen.
Die American Heart Association hat Gesundheitsprogramm empfohlen Ernährung Herz und Bewegung schlechte Cholesterin zu senken und gute Cholesterinspiegel zu verbessern. Essen Sie weniger Fett. Sie sollten nicht mehr als 7 Prozent der täglichen Aufnahme von Kalorien, gesättigte Fettsäuren haben.
niedriger schlechtes Cholesterin und verbessern gute Cholesterinspiegel
Halten Sie Ihre Kalorien in Form von Fett bis auf zwischen 25 Prozent bis 35 Prozent täglich. Essen Sie Obst, Gemüse und Ballaststoffe. Dies reduziert die Kalorien und erhöht die Masse.
Unlösliche Ballaststoffe können auch helfen, überschüssiges Cholesterin spülen. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren. Dazu gehören Thunfisch, Lachs und Makrele zusammen mit Leinsamen und Walnüsse.
Wenn Sie Omega-3-Fettsäure Ergänzung nicht diese Nahrungsmittel mögen, nehmen. Losing Pfunde. Dies wird dazu beitragen, den Stoffwechsel zu erhöhen, reduzieren LDL und HDL zu verbessern.
Sei jeden Tag aktiv. American Heart Association empfiehlt tägliche Aktivität, die Ihre Herzfrequenz erhöht, wie Aerobic-Aktivität. Wenn Sie nicht gerade 30 Minuten zu tun, brechen sie und bauen Sie Ihre Kraft, bis Sie können.
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