Wie zu bringen das gute Cholesterin Up - Cholesterinspiegel gemessen werden durch High Density Lipoprotein HDL Low-Density-Lipoproteine LDL und Triglyzeride. HDL wird als gutes Cholesterin bekannt, weil es Cholesterin weg vom Herzen tragen hilft. Aus diesem Grund sind hohe HDL-Spiegel von Vorteil, und Sie sollten diese Zahl bis zu erreichen streben.
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gutes Cholesterin Erzieht
Regelmäßige Bewegung erhöht nicht nur HDL-Spiegel, zur Verbesserung der Gesamt-Cholesterinspiegel. Empfehlungen von Trainingszeit variieren, zum Beispiel empfiehlt Heart Association 30 Minuten pro Tag, während Mayo Clinic 120 Minuten pro Woche vermuten lässt. Was genau tun Sie für die Trainingseinheiten ist nicht so wichtig wie aktiv zu sein, aber es ist immer eine gute Idee Aktivität auszuwählen, die Sie genießen können.
Wenn Sie es schwierig finden, Zeit zu machen auszuüben, brechen Sie Ihre Tätigkeit in Segmente von 10 und 15 Minuten. schnell, Indoor-Cycling und zu Fuß aus, Aerobic, Tennis, Laufen und Tanzen sind nur ein paar Ideen. Beim Essen mit Bedacht wählen Fette.
Einige sind gesund. Fette, die Sie in Ihrer Ernährung enthalten sein sollen sind ungesättigte Fette einfach ungesättigte, die in Avocado, Lachs, Hering, Raps und Olivenöl, Nüsse und Samen gefunden werden können. Omega-3-Fischöl und Leinöl sind auch gute Fette in der Ernährung zu integrieren.
Leinsamen und Leinöl sind für hohe Cholesterinwerte verwendet worden, berichtet das Nationale Zentrum für komplementäre und alternative Medizin. gesättigten und trans-Fette sollten vermieden werden, da sie zu niedrigeren HDL-Spiegel bekannt sind. Die meisten Fleisch, Butter, Eis, frittierten Lebensmitteln und vielen verarbeiteten Lebensmitteln in der Regel enthalten sie gesättigte oder Trans-Fettsäuren.
die Etiketten zu lesen, um fundierte Entscheidungen zu treffen. Der Aufenthalt in einem konstanten Gewicht, gesund. Zusätzliches Gewicht nimmt Abgabe auf HDL, sagt Mayo Clinic.
Aber auch der Verlust von zwei Pfund kann HDL-Spiegel so viel wie 0,35 mg erhöhen. Nicht rauchen. Das Rauchen ist auf den unteren Ebenen der HDL bekannt und erhöhen die Neigung des Blutes zu gerinnen.
Es wird auch berichtet, dass das Rauchen die chemische Zusammensetzung von HDL ändert, die ihre Vorteile behindern könnten.
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