Senkung des Cholesterins Triglyceride und Erhöhung HDL - Cholesterin und Triglyceride sind ein wichtiger Bestandteil der Gesundheit des Herzens. Sie sind Fettstoffe, und jeder spielt eine entscheidende Rolle für das Funktionieren unseres Körpers. Problem tritt auf, wenn die Zahlen der gesunden Niveau zu erreichen.
LDL-Cholesterin ist unterteilt in Low Density Lipoproteine HDL Lipoproteine hoher Dichte. Wenn LDL oder Triglyceride zu hoch sind, reichern sie sich in den Blutstrom, der nicht zersetzt und zur Verstopfung und kardiovaskulären Erkrankungen führen kann. Höhere HDL LDL verringern kann.
niedrigere Cholesterin Triglyzeride und HDL erhöhen
HDL ist besser als 40 mg oder dL für Männer und 50 mg oder dL für Frauen . LDL sollte nicht mehr als den Bereich von 100 bis 130 mg oder dL. Triglyzeride sind am besten unter 150 mg oder DL gehalten.
ändern Art von Fett, die Sie in Ihrer Ernährung sind. Die gesättigten Fettsäuren, die in tierischen Produkten mehr Fett, wie Butter, Vollmilch und fetteren Fleisch geschnitten Nahrungsquelle von sowohl LDL-Cholesterin und Triglyceriden vorkommt. Eine übermäßige Aufnahme von gesättigten Fettsäuren kann LDL und Triglyzeride erhöhen.
Entscheiden Sie sich für schlankere Fleisch und Magermilch oder Margarine. Fügen Sie gesunde Fette wie einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Ölen, wie sie in Oliven, Nüssen und Avocados gefunden. Gesunde Fette erhöhen Ihre HDL-Spiegel.
Schneiden Sie einfache Kohlenhydrate. Diese brechen schnell ab und werden in Glukose Energie umgewandelt, die als Triglyceride als Fett gespeichert wird. Beispiele dafür sind Tabelle Zucker, Süßigkeiten, Softdrinks und Weißbrot.
Geben Sie für komplexe Kohlenhydrate, wie sie in Vollkorn gefunden, da sie länger dauern, im Blut zu brechen, Glukose Spitzen zu verhindern. Essen Sie die ganze Frucht, einschließlich Faser statt nur Fruchtsaft, Fruchtgetränke und vermeiden Zuckerzusatz. Süßstoff kommt in vielen Arten, sondern kann auch in einem einfachen Zucker Maissirup, Honig, Maissirup, Melasse und Maltose gefüllt werden.
Die Cleveland Clinic empfiehlt Ihre Aufnahme von Zucker unter 8% der täglichen Kalorien zu halten. Wenn Sie übergewichtig sind, Schritte unternehmen, um Pfunde zu entfernen. Extra-Fett wird als Triglyceride gespeichert.
Zusätzlich HDL nimmt ab, wenn über den empfohlenen Body-Mass-Index BMI gehen. Art von viszeralem Fett um halb HDL negativ wirkt sich auch zu sammeln. Holen Sie sich einige Übung.
Die American Heart Association empfiehlt 30 Minuten moderate Aktivität Tag, den meisten Tagen der Woche. Dies kann so einfach wie das Gehen oder Aufgaben regelmäßig Luft sein. Laufen, Radfahren und Schwimmen sind andere Möglichkeiten, je nach Ihren Fähigkeiten.
Übung erhöht HDL und hilft bei der Gewichtsabnahme, die dann Triglyceride senkt. Denken Sie daran, dass eine Erhöhung HDL größer Eliminierung von LDL ermöglicht. Wenn Sie rauchen, versuchen zu stoppen oder zu reduzieren.
Zigarettenrauch verringert die HDL und macht es schwierig, zu trainieren, wie die Lungenfunktion abnimmt. Wenn die Bewegung zu hart ist, wird der Gewichtsverlust schwieriger.
Wir hoffen, dass diese Informationen über Wie Cholesterin und Triglyceride zu senken und erhöhen HDL ist wirklich nützlich für Sie, wie auch andere Cholesterin-bezogene Informationen
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