Wie Cholesterin von den Arterienwänden zu entfernen - Die Anhäufung von Cholesterin-Plaques kann durch hohe LDL-Low-Density-Lipoprotein im Blut auftreten, haftet Wände auf eine arterielle nach ungesunde Lebensmittel zu essen. Verarbeitete Lebensmittel mit hohem Gesamt Fett, gesättigte Fette und Transfette beitragen zu schlechte Cholesterin, die koronare Herzkrankheit schließlich führen kann, nach der Mayo Clinic. Um das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren ihren Konsum von gesunden Lebensmitteln zu erhöhen, die High Density Lipoprotein HDL erhöhen, die zu einem Überschuss an Cholesterin im Blut bindet und sendet sie an die Nieren ausgeschieden werden.
Erhöhen Sie die Aufnahme von Obst und Gemüse. Bestimmte Obst und Gemüse sind reich an löslichen Ballaststoffen, Pflanzenfasern, die LDL-Spiegel und die Erhöhung der HDL-Spiegel senkt. Ändern der einfache Kohlenhydrate Kohlenhydrat Kohlenstoff-Komplex.
entfernen Cholesterin aus den Arterienwänden
Komplexe Kohlenhydrate sind auch gute Kohlenhydrate genannt, weil sie Hunger helfen erfüllen und Ihren Cholesterinspiegel senken, nach der American Heart Association. Komplexe Kohlenhydrate können in der Haferkleie, Hafermehl, Vollkornbrot und viele andere nicht raffiniert Körner gefunden werden. Essen Sie mehr Fisch.
Lachs, Sardinen, Thunfisch und Makrele sind reich an Omega-3 und Protein, das den Cholesterinspiegel zu senken hilft, den Blutdruck und das Risiko von Blutgerinnseln zu verringern, gemäß Mayo Clinic. Sie sollten nicht mehr essen als 5 bis 6 Unzen Fisch pro Tag, in Übereinstimmung mit den 2005 diätetischen Richtlinien für Amerikaner ersetzen Butter und Margarine Öl. Nach Angaben der American Heart Association, Olivenöl ist reich an Antioxidantien gesund für das Herz, das LDL senken helfen und erhöhen HDL.
Wählen Sie natives Olivenöl extra, da es mehr Antioxidantien als ihre Kollegen enthält. Schneiden Sie gesunde Fette. Gesättigte Fette und Transfette sind reich an schlechte Cholesterin, das die Anhäufung der Platte erhöht.
Gesättigte Fettsäuren in Milchprodukten mit Vollmilch, verarbeitete Lebensmittel, Butter, und die meisten zuckerhaltigen Snacks zu finden. Trans-Fettsäuren können in Donuts, Kekse, frittierte Lebensmittel und Backwaren, entsprechend Ihrer Gesundheit gefunden werden! der American Heart Association.
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