Wie Sie Ihr Cholesterin zu normalisieren - Fett Riefen beginnt in den Arterien während der Adoleszenz zu akkumulieren. Im Erwachsenenalter kann Plaque beginnen als Folge der Genetik, Ernährung und Aktivität zu bilden, entsprechend der Ausübung Buch über Gesundheit und Krankheit von Michael L. Pollack und Jack H. Wilmore />
Normalisieren Sie Ihre Cholesterin
Wenn Ihr Gesamtcholesterin über 200 steigt, ist es Zeit, ihr Niveau zu normalisieren. Wissen Sie, was Ihre Cholesterinwerte für eine gute Gesundheit sein sollte. Es gibt drei Hauptteile auf die Gesamtpunktezahl Gesamtcholesterin.
Low Density Lipoproteine LDL sind schädlich und sind diejenigen, die unter Kontrolle zu halten. Diese Ablagerung von Plaque in den Arterien. Im Idealfall, so dass sie unter 100 Milligramm pro Deziliter oder mg dl zu halten.
High Density Lipoprotein HDL sind gut, dass Plaque sammeln und entfernen können. gute Note ist über 60 mg oder dl. Die Triglyceride sind Fette, und diese müssen auch weniger als 150 mg oder DL sein.
Haben Sie Ihre Gesamt-Cholesterin-Score unter 200 erhalten wollen, mit einem höheren Anteil von HDL zu LDL. Essen fettarme, gesunde Lebensmittel und begrenzen Sie die Aufnahme von Fett. American Heart Association empfiehlt gebratene Lebensmittel, Butter, Donuts gesättigte Fette und fett festes Fett zu vermeiden.
fettem Fleisch sollten ebenfalls vermieden werden. Holen Sie viel Obst und Gemüse, Milch mit fettarmen und mageres Fleisch wie Pute und Fisch. Sehen Sie Würzen Sie in Salaten und Sandwiches verwenden, viele von ihnen haben einen hohen Fett oder Zucker.
Du kannst den Cholesterinspiegel mit einer gesunden Ernährung zu normalisieren in nur wenigen Monaten. Abnehmen. Essen Lebensmittel mit niedrigem Fettgehalt ist guter Anfang, aber Sie können auch Pfunde fallen müssen, den Cholesterinspiegel zu normalisieren.
Bauch Gewicht wurde mit einem erhöhten Risiko von Herzerkrankungen, weil Mittelteil Fett viszerale Fett mehr guter Indikator für die Krankheit verbunden sind, laut der Webseite UAB Medizin. Um überschüssiges Gewicht zu verlieren, können Sie schneiden zurück auf die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie essen, verbreiten Sie Ihre Kalorien über den ganzen Tag, und werden aktiver. Holen Sie sich viel Übung.
Insbesondere Ausdauersportarten wie Wandern, Radfahren, Tanzen, Schwimmen und Tennis sind eine gute Wahl. Diese bekommen große Muskelgruppen bewegen und Kalorien zu verbrennen. Körperliche Bewegung kann HDL-Spiegel erhöhen, niedrigere Triglyceride und Ihren Cholesterinspiegel verändern zum Besseren.
Von 10 bis 15 Minuten der Übung mehrmals täglich Angriffe, oder 30 bis 40 Minuten Training den meisten Tagen der Woche. Übung zusammen mit einer gesunden Ernährung ist eine der besten Möglichkeiten, den Cholesterinspiegel zu senken. Verringern Sie Stress.
Hohe Stress führt zur Produktion von Cortisol, dem Stresshormon, und kann tatsächlich Bauchfett zu fördern. Stress kann auch Sie schlechte Gewohnheiten wie Rauchen drehen zu lassen. American Heart Association besagt, dass das Rauchen HDL-Spiegel senken kann.
Personen übermäßig gestresst greifen, um auch Lebensmittel mit hohem Fett- oder Alkohol trösten. Beide können LDL und Gesamt-Cholesterinspiegel erhöhen. Versuchen Sie Yoga, Massage, Meditation oder Übung zu niedriger Spannung.
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Wir hoffen, dass diese Informationen über , wie Sie Ihren Cholesterinspiegel zu normalisieren ist wirklich nützlich für Sie, wie auch andere Informationen im Zusammenhang mit Cholesterin
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