Wie Cholesterin zu bringen - Cholesterin ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung ist, aber viel davon bekommen kann zu schweren gesundheitlichen Problemen führen. Nach dem Control Center und Prävention von Krankheiten Krankheit, sind hohe Cholesterinwerte Problem für 17 Prozent der Amerikaner über 20 Jahre alt Obwohl Sie nicht nur einige der Faktoren steuern kann beitragen Cholesterin einzustellen, wie Ihr Alter und Familiengeschichte, gibt es einige positive Schritte, die Sie Ihren Cholesterinspiegel zu senken nehmen. Essen Sie jeden Tag mehr Ballaststoffe.
Die Lebensmittel mit hohem Haferfaser, einschließlich löslichen, Bohnen, Äpfel, Birnen, Pflaumen und Produktion von Gerste-verlangsamen Ihren Körper von LDL oder schlechtes Cholesterin. Essen Nüsse mehrmals pro Woche. Walnüsse, Mandeln, Haselnüssen und Pistazien sind reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die den Cholesterinspiegel senken.
Bring Down Cholesterin
Fisch Fettersatz für Fleisch zweimal in der Woche. Lachs, Thunfisch und Makrele sind alle gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren, die den Cholesterinspiegel senken helfen und American Heart Association empfiehlt zwei Portionen dieser Arten von fettem Fisch pro Woche zu helfen, die Gesundheit des Herzens und die Kontrolle Cholesterin verbessern. Schneiden Sie das Fett aus Ihrer Ernährung.
hohe Fett-Lebensmittel enthalten oft mehr Cholesterin als der Körper braucht, so vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Fett- oder suchen Ersatz geringeren Fettgehalt. Die Minimierung der Aufnahme von Milchfett gefüllte Produkte, Backwaren, Fleischwaren wie Speck und Wurst, und tropischen Ölen wie Kokosöl. Holen Sie sich 30 Minuten Bewegung pro Tag.
Ein hoher Cholesterinspiegel ist oft mit tragenden Zusatzgewicht verbunden sind, so regelmäßige Bewegung, wie Radfahren, Schwimmen, Yoga oder zu Fuß, kann ein wichtiger Teil sein von den Cholesterinspiegel zu senken.
Wir hoffen, dass diese Informationen über wie Cholesterin zu senken ist wirklich nützlich für Sie und andere Cholesterin-bezogene Informationen
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