Wie das gute Cholesterin zu erhöhen - Nicht alle Cholesterin ist schlecht. Low Density Lipoprotein LDL, als schlechtes Cholesterin bekannt sammelt sich in den Wänden der Arterien, verstopft zu verursachen. Wenn ein Blutgerinnsel in den gesperrten Bereich auftritt, kann es einen Herzinfarkt oder Schlaganfall sein.
-lipoproteínas hoher Dichte HDL, als das gute Cholesterin bekannt, den Blutkreislauf leichter bewegen sich durch, sie sammeln nicht in den Wänden der Arterien und kann tatsächlich carry Cholesterin aus den Arterien helfen und zurück zu die Leber, wo er von Körper ging. HDL-Cholesterinspiegel sind ein unabhängiger Risikofaktor für Herzerkrankungen. Selbst wenn ihre Cholesterinspiegel und LDL-Cholesterinspiegel insgesamt normal sind, wurde es reduziert HDL-Spiegel unter 40 mg oder dl für Männer und 50 mg oder dl für Frauen, haben ein erhöhtes Risiko für vorzeitige Koronararterienerkrankung .
erhöhen das gute Cholesterin
Jog. Jede Aerobic-Übungen wie Laufen, Skaten oder Radfahren, die für 20 bis 30 Minuten Zeit, um Ihre Herzfrequenz erhöht wird Ihre HDL-Spiegel erhöhen. Aufhören zu rauchen.
Der Verzicht auf Tabak wird in einer Erhöhung des guten Cholesterins führen. Eine Erhöhung der Menge an einfach ungesättigten Fettsäuren in der Ernährung. Rapsöl, Avocadoöl, Olivenöl und Fette in Erdnussbutter gefunden können die Gesamt-Cholesterin ohne Erhöhung HDL-Cholesterinspiegel erhöhen.
Cut trans-Fettsäuren. Trans-Fettsäuren nichts in der Nährwertkennzeichnung, die teilweise hydrierten Pflanzenölen nicht nur LDL-Cholesterinspiegel erhöhen liest, sie auch Ihre guten Cholesterinspiegel senken. In lösliche Ballaststoffe in der Ernährung.
Lösliche Ballaststoffe in Hafer, Obst und Gemüse gefunden.
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Cholesterin